مجله خبری شوش مال :اگر می خواهید کوه نوردی را شروع کنید، یا فقط به عنوان یک ماجراجویی به آن نگاه می کنید، باید بدانید فقط تهیه لوازم و کتاب راهنما کافی نیست. باید از نظر فیزیکی نیز برای چنین مسیرهایی آماده باشید، زیرا وقتی وارد کوهستان شدید، دیگر به راحتی نمی توانید از درب کناری خارج شوید!

بنا به گزارش مجله خبری شوش مال : پس اگر می خواهید یک امتحانی بکنید، باید مقدار کافی زمان و انرژی صرف کنید که سیستم فیزیکی بدنتان آماده کوه پیمایی شود. با در نظر داشتن این موضوع، بیایید به تمریناتی که باید به روتین شما برای آمادگی یافتن تبدیل شود نگاهی بیاندازیم، با این تمرینات، بدنتان در سخت ترین شرایط کوهستان هم شما را همراهی خواهد کرد.

۱. افزایش قدرت

کوه نوردی به مهارت های وزنه برداری نیازی ندارد، ولی به مقدار قابل توجی قدرت نیازمند است. گذشته از اینها، شما فقط بدنتان را به بالای کوه حمل نمی کنید، قاعدتا یک کوله پشتی پر نیز همرانتان هست که باید آن را نیز با خودتان به بالا حمل کنید. تمرین با وزن بدن، برای کسانی که بدن آماده ای ندارند، بهترین شروع است. تمریناتی مثل شنا، بارفیکس، دیپ، اسکات و لانژ.

وقتی بدنتان به این تمرینات عادت کرد، وقت آن رسیده که کمی وزنه هم به برنامه هایتان اضافه کنید. می توانید یک جلیقه با وزنه بپوشید یا یک کوله پشتی پر را بر روی دوشتان بیاندازید. علاوه بر این می توانید به باشگاه بروید و با وزنه تمرین کنید تا کمی از نیروی مورد نیاز برای بالا رفتن (و پایین آمدن) از کوه را کسب کنید. بعضی از تمریناتی که برای کوه نوردی می توان پیشنهاد داد شامل ددلیفت، اسکات، پرس سینه، پاور کلین، و سرشانه با هالتر است.

ولی تمرین با وزن بدن به تنهایی قدرت مورد نیاز برای کوه نوردی را به شما نخواهد داد، به همین خاطر شبیه سازی بخشی از موقعیت هایی که در کوه نوردی با آن ها درگیر خواهید شد الزامی است. تمرین با لباس مخصوص کوه پیمایی، چکمه و همه ی ملزومات شامل کوله پشتی پر، به شما کمک می کند تا قدرت لازم برای عبور از دشت ها و صخره ها را پیدا کنید.

.u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e:active, .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u9cb191b2846eb8b48e3b77624948799e:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  در حالت استراحت چند کالری می سوزانید؟

۲. افزایش استقامت

قرار نیست در عرض یک تا دو ساعت به قله برسید. به همین خاطر افزایش استقامت یکی از مهم ترین بخش های تمرین آمادگی کوه پیمایی است. پیاده روی مداوم و هوشیار بودن برای ساعت های متمادی، مهارت کلیدی کوه نوردان است. هر برنامه آمادگی کوه پیمایی شامل تمرینات افزایش استفامت هوازی و بی هوازی است، که شامل تمرینات تحرکی مداوم و تمرینات اینتروال با شدت زیاد است.

بعضی از روش ها برای افزایش استقامت هوازی به راحتی در دسترس و قابل اجرا هستند، مثل دویدن، دوچرخه سواری، و به طبع شرکت در کلاس های ایروبیک. برای افزایش استقامت بی هوازی، تمرینات شما باید مقدار مشخصی تمرینات اینتروال شدید داشته باشد.

در کوه پیمایی، شما باید همواره رو به بالا حرکت کنید، به همین دلیل فعالیت هایی مثل بالارفتن از پله ها (همراه کوله پشتی) و بالا رفتن از مناطق شیب دار، پایین تنه تان را بسیار آماده می کند، زیرا در کوه پیمایی، این قسمت بدن تحت فشار زیادی قرار می گیرد.

۳. تمرین در ارتفاع

کوه پیمایی شباهتی به دیگر ورزشش های مهیج ندارد، حتی بدون در نظر گرفتن خطراتی که دارد. البته قطعا آمادگی جسمانی مورد نیاز آن مانند دیگر فعالیت ها است (مثل قدرت و استقامت)، ولی در کوه پیمایی هرچه بالاتر می روید، بدنتان سخت تر کار می کند. متاسفانه تنها راهی که اکثر ما می توانیم بازدهی خود را در ارتفاعات افزایش دهیم، تمرین در ارتفاع است، که گزینه ی ساده ای هم نیست.

علاوه بر این، روزها طول می کشد تا بدن به شرایط جدید در ارتفاع عادت کند. به همین خاطر به راحتی نمی توانید به ارتفاعات رفته و در آنجا تمرینتان را شروع کنید. ولی خبر خوش اینکه برای کوه پیمایی های کوتاه مدت، بازدهی بدنتان هنگام تمرینات افزایش استقامت، افزایش می یابد، و بدنی که اکسیژن را کارآمدتر مصرف کند، در ارتفاعات نیز بهتر عمل خواهد کرد.

.u6c072d2319833083e59653c87a6b604a { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a:active, .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u6c072d2319833083e59653c87a6b604a:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  نکات بهبودی و تناسب اندام، بعد از حمله قلبی

کوه نوردان حرفه ای روش هایی برای افزایش بازدهی بدنشان دارند، مثل چادرهای کم اکسیژن، ولی این روش ها به راحتی در دسترس افراد آماتور یا افرادی که کوه نوردی را به عنوان تفریح انجام می دهند نیست.

۴. کوه پیمایی، کوه پیمایی، کوه پیمایی

حتی با وجود بهترین تمرینات آمادگی، آزمون اصلی زمانی است که با چکمه هایتان پا بر روی سنگ ها و صخره ها می گذارید. و یکی از بهترین راه ها برای تمرین، همانطور که حدس زدید، کوه پیمایی است. بسیار کوه پیمایی کنید، سخت کوه پیمایی کنید، و هوشمند کوه پیمایی کنید.

۵. شرکت در ورک شاپ ها

در کنار آمادگی جسمانی برای بالا رفتن از کوه ها و رسیدن به قله ها، دانستن و تسلط بر برخی توانایی ها نیز بسیار به شما کمک خواهد کرد. برای اینکه انواع توانایی های مورد نیاز کوه نوردی را بیاموزید، می توانید در ورک شاپ های مختلف شرکت نمایید، و از حرفه ای ها کسب تجربه کنید. یکی از توانایی های مورد نیاز برای کوه نوردی، اصول کمپینگ در کوهستان است. چه برای تفریح کوهنوردی کنید و چه آنرا بعنوان ورزش اصلی تان انتخاب نمایید، توانایی برپایی کمپ چیزی است که همیشه کمک حال شما خواهد بود، چه در شرایط عادی، و چه در شرایط اضطراری.

یکی از نزدیک ترین ورک شاپ های اصول کمپینگ در کوهستان، ورک شاپی است که در نمایشگاه ورزش های مهیج (اکتیم) برگزار می گردد. این ورکشاپ در تاریخ ۱۷ مهرماه ۹۴ از ساعت ۲۰ الی ۲۱ توسط سینا شامیانی مربی رسمی فدراسیون اسکی و امدادگر هلال احمر، در حین اجرای نمایشگاه ورزش های مهیج، واقع در ورزشگاه ارامنه ی آرارات تهران برگزار می گردد.

در این نمایشگاه، می توانید اجرای انواع ورزش های مهیج را هم از نزدیک ببینید، با شرکت های متعدد فعال در زمینه ی ورزش های مهیج و محصولاتشان آشنا شوید، و در ورک شاپ های مختلف آموزشی به رایگان شرکت کنید. شرکت در این نمایشگاه و حضور در کارگاه های آموزشی برای عمومی آزاد و رایگان است. (اطلاعات بیشتر)