مجله خبری شوش مال :اگر بعد از یک حمله ی قلبی، به آرامی ورزش را وارد روال روزانه تان کنید، سریع تر بهبود خواهید یافت. ورزش به سالم نگاه داشتن قلب و توانبخشی قلبی کمک می کند. اکثر نجات یافتگان از حمله ی قلبی، یک دوره ی توانبخشی را سپری خواهند کرد. این برنامه شامل یک برنامه ی تناسب اندام و تغذیه است.

بنا به گزارش مجله خبری شوش مال : بهبودی با یک سبک زندگی سالم و مناسب آغاز می شود. در مقاله ی امروز، ما لیستی از تمرینات ورزشی بعد از حمله ی قلبی و نکات ریکاوری برای افزایش سلامت قلب را تهیه کرده ایم! اما قبل از آن، چند نکته ای که باید شمایی که در چنین شرایطی هستید مد نظر داشته باشید را خواهیم گفت.

روتین ورزشی تان را گسترش دهید

یک روال تناسب اندام سالم و بی خطر ایجاد کنید. کارتان را با انجام ۱۰ دقیقه تمرینات گرم کردن از قبیل دوچرخه ثابت یا پیاده روی سبک آغاز کنید. بعد از گرم کردن عضلات، شدت تمرینتان را برای حداقل ۲۰ دقیقه افزایش دهید. در نهایت، دوباره با انجام کمی پیاده روی سبک بمدت حداقل ۵ دقیقه، خودتان را سرد کنید. همانطور که بدنتان قوی می شود، می توانید روال تمرینی تان را به ۱۰ دقیقه گرم کردن، ۳۰ دقیقه ورزش و ۵ دقیقه سرد کردن تغییر دهید.

ضربان قلب هدفتان را بدانید

بسیار مهم است که برای به حداکثر رساندن مزایای مفید ورزش برای قلب، با شدت مناسبی ورزش کنید. توصیه ما این است که از پزشکتان بپرسید ضربان قلب هدفتان چه مقدار است، و در طول تمرینتان، این ضربان قلب را دنبال کنید. به این ترتیب مطمئن می شوید که به ضربان قلب هدفتان می رسید و اینکه قلبتان در حال بهتر شدن است.س

.ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39 { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39:active, .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39 { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39 .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39 .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .ub4abf5926c54e04fc3a6016f5fbd4c39:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  با گام هایتان، شکمتان را کوچک کنید

نبضتان را چک کنید

ورزش کردن با شدت مناسب برای به حداکثر رساندن مزایای قلبی عروقی آن، ضروری است. از پزشکتان بپرسید که در هنگام ورزش، ضربان قلبتان باید چه مقدار باشد.

بهترین ورزش ها برای بعد از حمله قلبی

پیاده روی

پیاده روی، بی خطرترین ورزش برای نجات یافتگان از حمله ی قلبی است. توصیه ی ما این است که پیاده روی آرام انجام دهید. شما باید با حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی آرام در روز شروع کنید. تا زمانیکه بدنتان قوی تر شود، به آرامی راه بروید. هنگامیکه بدنتان قوی شد، می توانید از پزشکتان بپرسید که با توجه به سطح تناسب اندامتان، چه ورزش های دیگری را می توانید انجام دهید.

تمرین قدرتی

تمرین قدرتی، یک تمرین عالی برای بعد از حمله ی قلبی است. شما می توانید از باندهای کشی، دستگاههای بدنسازی، و وزنه های آزاد، برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت، و پرورش قلبی قوی تر و سالم تر استفاده کنید. همچنین می توانید برای بهبود تحرک تان از وزنه های آزاد و باندهای کشی نیز استفاده کنید.

.u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d:active, .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u5763b2783cde37f8ccfbdd26f5b4d57d:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  ورزش های مناسب دختران نوجوان

دوچرخه سواری

به شما بستگی دارد که از یک دوچرخه ی واقعی استفاده کنید یا یک دوچرخه ی ثابت. دوچرخه سواری، درست مانند پیاده روی یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب، قوی کردن عضلات، و تقویت پاها می باشد. از آنجا که میزان برخورد در دوچرخه سواری صفر است، در مقایسه با آهسته دویدن یا پیاده روی، با زانوها مهربان تر است.

شنا

شنا، یک ورزش کم برخورد دیگر است که عضلات و قلب را سالم نگه می دارد. اول به آرامی خودتان را با تمرینات کششی گرم کنید. بعد از گرم کردن بمدت ۱۰ دقیقه، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید و سپس خودتان را سرد کنید. البته شما باید قبل از اینکه عرض استخر را شنا کنید، از پزشکتان اجازه بگیرید.

آهسته دویدن

آهسته دویدن، پاها را قوی و ریه ها و قلب را تقویت می کند و ضربان قلب را نیز بالا نگه می دارد. این ورزش، کالری زیادی می سوزاند و در عین حال، استقامت و تحرک را بهبود می بخشد. شدت تمرینتان را با توجه به توصیه ی پزشکتان تنظیم کنید. اگر هنوز هم در حال وفق دادن خودتان با ورزش هستید، زمان آهسته دویدنتان را به ۱۰ دقیقه محدود کنید. به تدریج می توانید مدت آنرا به ۲۰ تا ۳۰ دققیه افزایش دهید تا زمانیکه کاملا بهبود یابید.