مجله خبری شوش مال :در چندین سال گذشته از عبارت هک، استفاده ی نابجا و اشتباهی شده است. با وجود اینکه این کلمه برای انجام دادن سریع و کارامد کارهایی که پیچیده بنظر می رسند استفاده می شود، اما امروزه از آن بعنوان معجزه یا یک راز تعبیر می کنند، ترفندهایی که تک تک مشکلات شما را برطرف می کند.

بنا به گزارش مجله خبری شوش مال : آیا شما هم اینکار را با برنامه ی غذایی تان انجام می دهید؟ آیا همیشه سعی دارید راه حل های سریع، میانبرها، و رازهای کمتر شناخته شده ای را برای از دست دادن چربی و بدست آوردن اندامی شگفت انگیز پیدا کنید؟ دست از این کار بردارید!

دست از هک کردن رژیم غذایی تان بردارید. ترفندهای پی در پی، رازها و راه حل هایی که فقط باعث می شوند بیشتر از قبل احساس گیجی و سردرگمی کنید را کنار بگذارید.

۵ هک رژیم غذایی که باید از آنها اجتناب کنید

اول از همه، چیزهای مهم تر. کنار گذاشتن این هک های متداول که رژیم گرفتن را بدون دلیل پیچیده می کنند، زحمت زیادی برایتان نخواهد داشت.

۱. شمردن و وزن کردن همه چیز

اگر هدف شما این است که اندامتان را زیباتر کنید، برای اینکه بدون لباس خوب بنظر برسید، پیراهن تان را در استخر یا کنار ساحل در بیاورید، یا اگر فقط می خواهید مقداری وزن کم کنید تا سالم تر شوید، از کنترل کردن تمام چیزهایی که می خورید دست بردارید!

این کار نه تنها اعصاب خردکن است، بلکه استرس بسیار زیادی در زندگی شما بوجود می آورد، که در وهله ی اول ممکن است در واقع مانع کاهش چربی شما شود. از وزن کردن هر وعده ی غذایی، شمارش هر کالری، و ارزیابی مداوم برنامه غذایی تان دست بردارید.

۲. جستجو برای یک راه بهتر

بله، بنظر می رسد که هر روز تحقیق جدیدی در مورد غذا، رژیم های غذایی، و خوردن انجام می شود؛ اما این روند هرگز به پایان نخواهد رسید. شما در حال حاضر نیز می دانید که چه کاری باید انجام دهید. آیا باید از خوردن مقدار زیادی مواد فراوری شده دست بردارید؟ آیا باید سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید؟

آیا باید پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مصرف کنید؟ این اصول اولیه به مرور زمان، تغییر چندانی نکرده اند و نخواهند کرد. پس دیگر دنبال پیدا کردن چه هستید؟

۳. امتحان کردن رژیم های غذایی مختلف

هر روز، یک رژیم غذایی جدید روانه ی بازار می شود. مدها بوجود می آیند و این ما هستیم که هزینه ی آزمایش آنها را می پردازیم! آیا رژیم های غذایی بی شماری که قرار بود راه حلی برای تمام مشکلات غذا خوردن شما باشند را به یاد می آورید؟ آنها حالا کجا هستند؟ به غیر از چند روش معقول و کاربردی، اکثر این گرایش ها فقط مد و گذرا هستند. آنها یک دقیقه اینجا هستند، و سپس می روند تا برای مد بعدی که درصف قرار دارد، جا باز شود!

.u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc:active, .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u574913e8a0b8852976176690c8baf7cc:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  چگونگی خورد و خوراک در ورزش

۴. انجام انتخاب های غیر واقعی

آیا تا بحال یک ریزمغذی کامل را از رژیم غذایی تان حذف کرده اید؟ غذا خوردن فقط در یک محدوده ی زمانی خاص چطور؟ آیا اینها موثر بودند؟ آیا واقعا می توانید با این ها زندگی تان را ادامه دهید؟ هر رژیم غذایی که شامل اقدامات شدید باشد، معمولا فقط در کوتاه مدت موثر است. عادات غذا خوردن سالم و دراز مدت به یک روش هوشمندانه تر نیاز دارد که بدون متوسل شدن به طرز فکر «حذف کامل یک ماده غذایی» باشد.

۵. پایبندی به یک جدول زمانی بسیار سخت

آیا تا بحال یک جمع دوستانه را ترک کرده اید، چون می بایست به روشی خاص یا در زمان معینی وعده های غذایی تان را می خوردید؟ آیا همیشه در مورد آماده کردن تمام مواد غذایی تان و تقسیم کردن آنها در ظروف کوچک نگران هستید و همیشه به وعده ی غذایی بعدی تان فکر می کنید؟ زندگی به سرعت برای شما سپری می شود، اما شما با تلاش برای تمرین غذا خوردن درست، سرتان را بیش از حد شلوغ کرده اید.

۵ راه حل عاقلانه

حالا که مجبور نیستید در مورد هک های متداول رژیم غذایی نگران باشید، می توانید برای رسیدن به اهدافتان، روش های معقولی در پیش بگیرید.

۱. پاک کردن

این مرحله شامل دو قسمت است: اول، مطالعه ی زیاد در مورد جدیدترین و بهترین گرایش ها در دنیای رژیم غذایی را کنار بگذارید. این کار فقط شما را گیج و وسوسه خواهد کرد و منجر به ناامیدی، اضطراب و در نهایت شکست می شود. دوم، مواد فراوری شده، قندهای افزوده، دسرها و سایر غذاهای بسیار جدید و مهندسی شده که حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که به سختی تلفظ می شوند را حذف کنید!

۲. بر پروتئین تمرکز کنید

هر روز حداقل سه سهم پروتئین جامد به اندازه کف دستتان مصرف کنید. اگر سعی دارید توده عضلانی بسازید، در هر وعده غذایی ۲ کف دست پروتئین بخورید یا ۲ وعده دیگر اضافه کنید. مطمئن شوید که پروتئین تان از انواع بدون چربی مانند ماهی، بوقلمون، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، فراورده های لبنی کم چرب مانند ماست یونانی، شیر و برخی پنیرها باشد.

.u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; xwidt:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-:4px solid inherit!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc:active, .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc .ctaText { font-weight:bold; color:inherit; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc .postTitle { color:inherit; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u5db35261ae1c26ae09f5aec271bfcbdc:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }
مطلب مرتبط:  چگونه از وسوسه های غذایی دوری کنیم

۳. نوع درست کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید

از آنجا که شما تمام کربوهیدرات های دارای قند و نشاسته ی بالا که ارزش غذایی کمی دارند یا فاقد ارزش غذایی هستند را محدود یا حذف کرده اید، حالا باید روی سبزیجات و برخی میوه ها تمرکز کنید. سیب زمینی، برنج، جو، سبزیجات برگ سبز، و برخی میوه ها مانند سیب، گیلاس، زغال اخته و گریپ فروت.
چقدر؟ در هر وعده ی غذایی از یک مشت کامل استفاده کنید. اگر در تلاش هستید که عضلاتتان را افزایش داده و آنها را حجیم کنید، از دو مشت کامل استفاده کنید یا یک وعده ی چهارم اضافه کنید.

۴. با چربی ها نجنگید

چربیهای سالم، ضروری هستند. از آنجایی که شما مواد مضر را از رژیم غذایی تان حذف کرده اید، اجازه دارید مقداری آجیل مخلوط را بعنوان میان وعده، آووکادو را در ساندویچ، و چیزی مانند روغن زیتون را هم روی سالادتان اضافه کنید. یک مشت کوچک با هر وعده ی غذایی باید کافی باشد.

۵. آسوده باشید و تغییر دهید

در اینجا یک راز بزرگ وجود دارد. برنامه ی غذایی ذکر شده در بالا را حداقل بمدت ۴ هفته دنبال کنید. بعنوان راهنما از یک آینه استفاده کنید و ببینید لباس هایتان در بدنتان چطور بنظر می رسند. شما بعد از ۴ هفته یا می توانید برنامه را ادامه دهید (که یعنی رژیم شما در حال تاثیر است) یا شاید لازم باشد کمی آنرا تغییر دهید.

اگر هدف شما کاهش چربی بدن است، یک وعده ی غذایی پر کربوهیدارت را حذف کنید یا مقدار کربوهیدرات را در وعده های دیگرتان کاهش دهید. اگر می خواهید عضلاتتان را افزایش دهید و به کالری بیشتری نیاز دارید، یا یک وعده اضافی از پروتئین و کربوهیدرات اضافه کنید، و یا سهم های پروتئین و کربوهیدرات را برای سایر وعده های غذایی تان کمی افزایش دهید. در صورت نیاز، برنامه ی غذایی تان را هر ۴ هفته یا بیشتر، قدری تغییر دهید. حواستان باشد تا در محدود کردن یا اضافه کردن کالری های دریافتی تان زیاده روی نکنید.

پس از مدتی، شما ایده بهتری در مورد اینکه چه چیزی برای شما موثرتر است خواهید داشت. شما احساس خواهید کرد که تحت کنترل هستید و درک بهتری از نحوه ی پردازش مواد غذایی توسط بدنتان پیدا خواهید کرد.